Tipp #1

Damit du am Ball bleibst und nicht schon nach kurzer Zeit die Lust verlierst, suche dir Übungen zum Muskeln aufbauen aus die dir Spaß machen und dir persönlich gefallen.

Tipp #2

Erstelle dir einen Trainingsplan an den du dich hältst und teste diesen, ob er für dich funktioniert und falls nicht, dann pass ihn dir so an, dass er für dich gut funktioniert und dir auch gefällt.

Tipp #3

Um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können musst du versuchen dich über den ganzen Tag eiweißreich zu ernähren. Versorge also deinen Körper den ganzen mit Protein/Eiweiß.

Tipp #4

Nimm nur dir vertraute und bekannte Supplements zu dir und nimm auf gar keinen Fall überteuerte Muskelaufbauprodukte zu dir, die dir besonders schnell Erfolg versprechen. Viele dieser sogenannten „Legalen“ Supplements enthalten illegale Zusatzstoffe, die eine anabole Wirkung erzielen sollen.

Tipp #5

An deinen Trainingstagen solltest du darauf achten genug langkettige Kohlenhydrate zu dir zunehmen und nach deinem Training sind auch schnellere Kohlenhydrate zu empfehlen.

Tipp #6

Vermeide schwere Nahrungsmittel am Abend, denn da konzentriert sich dein Körper auf den Aufbau und die Reparaturen.

Tipp #7

An deinen trainingsfreien Tagen solltest du versuchen dich so gut wie möglich zu erholen und auf Kohlenhydrate zu verzichten. Auch Übertraining solltest du vermeiden, denn das schadet nur deinem Muskelaufbau. Du solltest versuchen an deinen trainingsfreien Tagen eiweißreiche Mahlzeiten, wie Huhn, Pute, Fisch also Lebensmittel die kaum bzw. keine Kohlenhydrate enthalten zu dir zunehmen.

Tipp #8

Damit du Erfolg beim Muskeln aufbauen hast solltest du darauf achten, dass du keine zu harten Diäten machst, denn diese könnten deinen Muskelaufbau abbremsen bzw. sogar deine Muskeln schrumpfen lassen. Wenn deine Ziele z.B. Fett abbauen und Muskeln definieren sind, achte besonders darauf, dass du auf keine Fall zu wenig Nährstoffe und Eiweiß zu dir nimmst.

Tipp #9

Vergiss auch niemals viel zu trinken um erfolgreich Muskeln aufbauen zu können, ist es sehr wichtig deinen Körper gut hydriert zu halten.

Tipp #10

In Regelmäßigen Abständen solltest du deine Übungen variieren, damit sich deine Muskeln nicht an die Trainingsbelastungen gewöhnen und somit das Training für deine Muskeln zu eintönig wird.

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