Für einen erfolgreichen Muskelaufbau sind die folgenden 10 Lebensmittel die wichtigsten:

• Bohnen und andere Hülsenfrüchte
• Vollkornbrot und -flocken
• Haferflocken (ungesüßt, ohne Aromazusätze)
• Spinat und anderes Blattgemüse
• Eier
• Mandeln und andere Nüsse
• Milchprodukte (fettarme Milch, fettarmer oder -freier Joghurt und Käse)
• Putenfleisch und andere magere Fleischsorten (mageres Steak, Huhn und Fisch)
• Erdnussbutter (zuckerfrei)
• Olivenöl

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