Egal ob Kraftsportler oder halbes Hemd, mit diesen 7 Übungen kannst du deinen Rücken stärken und in die Breite gehen.

Übung #1: Umgekehrtes Rudern mit Handtuch

sorgt für stramme Arme und einen breiten Rücken

Ausführung: 2 Handtücher etwa in 1 Meter Höhe über eine Stange legen. Greife mit jeder Hand ein Tuchende. Rücklings unter die Stange legen, die Beine und Arme strecken und die Fersen am Boden halten.

Übung #2: Alternierendes Kurzhantelrudern

sehr gut für den Kapuzenmuskel

Ausführung: Der Oberkörper wird nach vorne gebeugt und die Beine werden schulterbreit aufgestellt. Die Kurzhanteln werden vor dem Körper hängen gelassen und dabei darauf achten das der Rücken gerade gehalten wird!

Übung #3: Vorgebeugtes Seitheben

sehr gut für den oberen Teil des Rückens

Ausführung: Den Oberkörper nach vorne beugen und 2 Kurzhanteln zur Hand nehmen. Arme werden vor den Knien leicht gebeugt hängen gelassen und dabei den Rücken gerade halten. Arme seitwärts anheben!

Übung #4: Y-Heben auf dem Gymnastikball

Dadurch wird der Schultergürtel definiert

Ausführung: Auf einen Gymnastikball bäuchlings hinlegen und in jede Hand eine Kurzhantel nehmen. Arme hängen lassen und dabei den Rücken gerade halten. Die Handflächen zeigen zueinander.

Übung #5: kniend, Latziehen

sorgt für die V-Form im Kreuz

Ausführung: Aufrecht bleiben und sich vor dem Latzug hinknien. Die Stange schulterbreit greifen und dabei die Arme lang machen!

Übung #6: Einarmiges Kabelzug-Rudern

sorgt für einen starken unteren Rücken und stabilisiert den Rumpf

Ausführung: In Schrittstellung gehen und mit der rechten Hand das Kabelzug greifen. Den rechten Fuß knapp hinter den linken Fuß stellen und den Körper dabei leicht nach vorne beugen!

Übung #7: Kabelzüge zum Gesicht

sehr gut für breite und stahlharte Schultern

Ausführung: Vor dem Kabelzug aufrecht stehen und die Füße Schulterbreit auseinander stellen. Die Arme werden gestreckt und das Ende des Seils mit jeder Hand festhalten. Der Rücken bleibt gerade und die Handflächen zeigen zueinander!

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