Wenn es darum geht, dass Frauen ihre Problemzonen trainieren wollen, spricht man vor allem immer über diese drei Regionen: Bauch, Beine und Po. Für diese Zwecke gibt es eine Vielzahl an verschiedenen Anleitungen um diese Zonen zu trainieren um das gewünschte Ergebnis zu erreichen. Es wird gesagt, dass die meisten dieser Trainings-Anleitungen jedoch nicht dazu geeignet sein die Problemzonen ideal zu trainieren, sondern lediglich dafür geeignet sein, die Ausdauer etwas zu verbessern. Wie es jedoch richtig funktioniert den Bauch, die Beine und den Po in Form zu bringen wird im Folgenden näher erläutert.

Erster Schritt: Fett abbauen

Wenn an einer der Problemzonen etwas zu viel Masse vorhanden ist, liegt es zumeist daran, dass sich durch zu wenig Bewegung oder eine falsche Ernährung zusätzliche Fetteinlagerungen gebildet haben. Dieses Fett gilt es nun abzubauen, indem auf die ideale Ernährung geachtet wird und nicht zu viele Kalorien aufgenommen werden. Als Faustformel kann hier gesagt werden, dass man, um abzunehmen, am Tag mehr Kalorien verbrauchen als aufnehmen muss. Das bedeutet, dass neben der passenden Ernährung auch Bewegung von äußerster Bedeutung ist, denn so werden Kalorien verbrannt. Hier muss jedoch gesagt werden, dass Muskeln schwerer sind als Fett. So kann es also passieren, dass der Körper trainierter aussieht, die Waage jedoch nicht weniger, in Einzelfällen sogar mehr anzeigt.

Zweiter Schritt: Muskeln aufbauen

Hier ist darauf zu achten, dass das Training langsam gesteigert wird, da der Körper sonst schnell an seine Grenzen kommt und Muskelkater, Muskelzerrungen oder andere Überanstrengungserscheinungen auftreten. Des Weiteren sind kurze intensive Einheiten wirkungsvoller als lange ausdauernde.

Die besten drei Übungen um Bauch, Beine und Po in Form zu bringen

Eine Übung, bei der eine Vielzahl an Muskeln angesprochen werden, ist das sogenannte Kreuzheben. Entgegen einiger Kritiker, die meinen diese Übung sei schlecht für den Rücken, ist die Meinung vieler Physiotherapeuten gegenteilig.

Auch die sogenannten Langhantelkniebeugen sprechen viele Muskelgruppen, wie zum Beispiel den Po, den Rücken oder die Oberschenkel an. Da die beiden genannten Übungen mit Gewichten durchgeführt werden, sollte hier ausprobiert werden, mit welchen Kilos mit etwas Anstrengung trainiert werden kann. Keinesfalls sollte am Anfang zu viel Gewicht aufgelegt werden.

Die dritte wichtige Übung um Bauch, Beine und Po zu trainieren ist das Beinheben. Hier werden gezielt die Bauchmuskeln trainiert, die Übung kann im Liegen, Stehen oder auch hängend durchgeführt werden. Das Beinheben sollte, wie auch die Langhantelkniebeugen in drei Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen durchgeführt werden.

Fazit

Wenn diese Tipps beachtet und kontinuierlich durchgeführt werden, wird das gewünschte Ergebnis schon bald erreicht und man kann zufriedener durch das Leben gehen.

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