Ausdauer ist ein wichtiger Aspekt im Leben, nicht nur für Sportler. Wenn Sie Ihre Ausdauer steigern möchten, sollten Sie 3 mal wöchentlich Laufen gehen. An jedem Lauftag sollten Sie ein anderes Ziel verfolgen. Es ist ratsam, am ersten der drei Lauftage, einen langsamen Dauerlauf zu absolvieren, bei dem das Tempo sehr niedrig gehalten wird. Das passende Tempo ist leicht zu erkennen, wenn Sie nicht außer Atem kommen, ist es genau richtig. Nach dem ersten Lauftag sollten Sie mindestens einen Tag Pause machen, damit sich Ihr Körper Zeit zum regenerieren nehmen kann.

Nach dem Ruhetag können Sie wieder laufen gehen, jedoch mit einem anderen Ziel. Hier empfiehlt sich ein Lauf mit steigender und sinkender Geschwindigkeit. Bei diesem Lauf beginnen Sie mit einem niedrigen Tempo, welches sozusagen als Aufwärmphase zählt. Sobald Sie merken, dass Ihr Körper warm ist, legen Sie einen kurzen, jedoch schnellen Sprint hin. Bleiben Sie nach dem Sprint nicht stehen, laufen Sie mit sehr niedriger Geschwindigkeit weiter. Während Ihres langsamen Laufes können Sie sich vom Sprint erholen, bis Sie den nächsten kurz-Sprint laufen. Auch nach diesem Lauf, planen Sie einen Ruhetag ein.

Am letzten Lauftag der Woche laufen Sie mit Ihrer persönlichen Wohlfühl – Geschwindigkeit. Sie entscheiden selbst, wie schnell und wie lange Sie laufen.

Der Unterschied zwischen dem ersten und dem dritten Lauftag, liegt in der Geschwindigkeit. Ihre Wohlfühl – Geschwindigkeit sollte deutlich langsamer sein als die, des langsamen Dauerlaufes.

Wenn Sie sich nun die Frage stellen, warum Sie Ihre Ausdauer verbessern sollten, denken Sie an die Vorteile einer guten Ausdauer. Der wahrscheinlich deutlichste Vorteil vom regelmäßigen Laufen, ist das Verlieren unerwünschter Kilos. Aber nicht nur das Abnehmen ist eine positive Folge des Laufens, auch die Stärkung der Muskeln und der Willenskraft ist ein deutlich erkennbarer Nebeneffekt.