Viele Anfänger und auch einige fortgeschrittene Athleten machen leider viele Fehler beim Muskeln aufbauen obwohl es zum Thema Ernährung und Krafttraining viele nützliche und informative Bücher gibt, durch deren Hilfe man sich schnell über das Thema informieren kann. In dem folgenden Beitrag wollen wir euch die 5 größten Fehler aufzeigen und euch auch zeigen wie ihr diese beseitigt.

 

#1 Im Vordergrund steht der Aufbau der Qualitätsmasse

Fast alle Kraftsportler und Athleten wünschen sich einen durchtrainieren Körper und einen sehr geringen KFA(Körperfettanteil) aber machen oft den Fehler, dass sie beim Masseaufbau übertreiben. Ein gut trainierter Bizeps wird niemals mit einem 20%-Fettanteil schön, muskulös und definiert aussehen, weshalb man sich selbst klar machen sollte, dass wenn das Gesamtbild nicht stimmt, die Daten wie Körpergewicht und Umfang nur eine Nebenrolle spielen. Deshalb sollte man auch in seiner Aufbauphase auf seine Ernährung achten, damit es zum Aufbau der Qualitätsmasse führt und um den Körper nicht zu verfetten.

#2 Geduld spielt eine große Rolle beim Muskelaufbau

Besonders Anfänger haben ein Problem beim Muskeln aufbauen mit ihrer Geduld und wollen am besten von heute auf morgen die 100kg auf der Hantelbank. Jedoch sollte man beachten, dass beim Kraftsport eine Steigerung der Gewichte nur langsam und Schritt für Schritt möglich ist, um es richtig zu machen. Man sollte sich bestimmte Ziele setzen, die man erreichen will und diese dann eins nach dem anderen abarbeiten bzw. in Angriff nehmen. Die Gewichte sollten bei einem richtig durchgeführtem Training maximal nur einmal im Monat erhöht werden. Muskeln brauchen eine bestimmte Zeit, um sich an die Steigerung zu gewöhnen, sind jedoch danach für kontinuierliche Steigerungen bereit.

#3 Wer zunimmt, macht nicht unbedingt Fehler

Wer nach den alten Prinzipien des Kraftsports trainiert, der wechselt zwischen der Massephase und der Definitionsphase und wie schon erwähnt, sollte man in der Massephase (Aufbauphase) mit dem Zunehmen nicht übertreiben, dennoch ist bekannt, das ein Kalorienüberschuss einen schnellen Muskelaufbau fördert. Wer also seine Gewichtszunahmen mit seinem Training abgestimmt hat, bei dem können ein paar Kilogramm mehr wirklich wahre Wunder bewirken beim Muskelaufbau.

#4 Wer definieren möchte, sollte Cardio in sein Training aufnehmen

Ein weiterer Fehler, der gemacht wird, ist das Cardio wegzulassen. Für einen schönen Sixpack, stahlharte Muskeln und einen geringen KFA ist Cardio ein sehr wichtiger Punkt, wird leider doch von zu vielen vernachlässigt. Wer also über einen schönen definierten Körper verfügen möchte, der sollte unbedingt 2-3 Cardioeinheiten in seinen Trainingsplan aufnehmen. Cardio ist ein sehr wichtiger Punkt, um zu definieren und es reicht nicht allein sich fett- und kohlenhydratarm zu ernähren, um einen definierten Körper zu erhalten.

#5 Auf eine saubere Ernährung achten in der Offseason

Nach einer erfolgreichen harten Diät ist es schön, wenn man seine Ernährung etwas lockerer gestalten kann, aber man sollte nicht sofort zu Fast Food greifen oder anderen für den Körper nicht sehr gesunden Produkten, denn sonst könnten die ganzen hart erarbeiteten Ergebnisse sehr schnell zunichte gemacht werden durch die falsche Ernährungsweise. Egal ob in der “Masse-” und Definitions- beziehungsweise Diätphase ist es sehr wichtig immer auf seine Ernährung zu achten.

 

Viel Erfolg beim beseitigen dieser Fehler wünscht:

Das “effektiv Muskeln aufbauen”- Team

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