Ist Ganzkörpertraining oder Split-Training besser geeignet, um effektive Resultate zu erzielen? Wir erklären den Unterschied.

GANZKÖRPERTRAINING

Beim Ganzkörpertraining werden an einem Trainingstag alle Muskeln beansprucht.

Das Ganzkörpertraining ist besonders geeignet für Einsteiger oder Geübte mit wenig Zeit zum trainieren.

Trainieren solltest du höchstens dreimal die Woche um die Erholungszeit von 48 Stunden einzuhalten.

SPLITTRAINING

Beim Split-Training teilen wir den Körper in verschiedene Hauptmuskelgruppen auf, die dann an verschiedenen Tagen trainiert werden.

Das Split-Training ist besonders geeignet für Leute die jeden Tag trainieren oder trainieren müssen.

Durch das Split-Training ist eine längere Erholungszeit gegeben, was dazu führt das man Muskeln intensiver beanspruchen kann.

Bei einem Splittrainingsplan gibt es so viele Varianten, so dass jeder für sich entscheiden muss wann er welche Muskelgruppe trainieren möchte. In den Varianten unterscheidet man zwischen 2er-, 3er- und sogar 4er-Split-Systeme.

Auf folgende Dingen solltest du achten:

• Nicht alle großen Muskelpartien an einem Trainigstag zu trainieren.
• Fange dein Training mit dem schwächsten Muskel und mit den Übungen die eine hohe Koordinationsfähigkeit voraussetzen.
• Teile deine Trainingswoche so ein, dass die Muskelgruppen eine gewisse Erholungszeit haben.

Fazit

Zusammenfassend kann man sagen, dass der Ganzkörpertrainigsplan für Einsteiger und Trainierende mit wenig Zeit am besten geeignet ist. Der Splittrainingsplan hingegen ist für Erfahrene besser geeignet, den er erfordert mehr Konzentration und Aufwand wodurch aber auch schneller Muskeln aufgebaut werden können.

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