Im folgenden Text beschreiben wir 3 Übungen um die Unterarme zielgerecht, auch von zu Hause, zu trainieren. Bei manchen Brust- und Oberarmübungen werden unsere Unterarme zwar mittrainiert, aber wenn du stärkere und definiertere Unterarme möchtest, helfen dir die anschließenden 3 Übungen.

Du benötigst für die folgenden 3 Übungen nur eine Kurzhantel.

1. Unterarmübung

Beginnen solltest du erst einmal mit ein paar leichten gewichten unter 5 Kilo. Lege die Hand mit der du die Kurzhantel hälst auf deine Knie, dabei zeigen die Handflächen nach unten. Jetzt hebst du deine Handgelenke auf- und abwärts. Wichtig dabei ist, dass der Rest deines Körpers aufrecht bleibt.

Optimal: 3 Sätze mit ca. 12-15 Wiederholungen

2. Unterarmübung

Die zweite Übung ähnelt ist ähnlich wie die erste, nur dass die Handflächen bei der Übung nach oben zeigen müssen. Auch hier hebst du deine Handgelenke auf- und abwärts.

Optimal: 3 Sätze mit ca. 12-15 Wiederholungen

3. Unterarmübung

Bei dieser Übung benötigst du nur Kurzhantel mit leichteren Gewichten.

Nimm bei einer der Seiten das Gewicht ab. Die Seite mit den Gewichten muss nach oben zeigen. Wie gehabt, den Unterarm auf deine Knie legen und mit der Hand nach links und rechts pendeln.

Bei der Übung merkt man sehr schön, wie stark deine Unterarmmuskulatur angespannt wird.

Optimal: 3 Sätze mit ca. 12-15 Wiederholungen

Tipp

Großen Wert solltest du auf die richtige Ausführung der Übungen achten und nicht auf die Schnelligkeit. Nach und nach kannst du dich mit den Gewichten steigern, wenn du dabei stets auf die richtige Ausführung achtest.

Bildquelle: Benjamin Thorn / pixelio.de

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