Erfolgreich fettfrei Muskeln aufbauen ist kompliziert und nicht sehr leicht umzusetzen. Mit den folgenden 7 Tipps wollen wir euch zeigen wie ihr es doch schaffen könnt Muskeln fettfrei aufzubauen und zu halten. Vorab sei gesagt, dass es nur ein Anhalt ist und jeder Körper anders ist und somit sich die Tipps bei einigen besser als bei anderen umsetzen lassen.

 

#1 Um Muskeln aufzubauen reicht das alleinige Training nicht aus, man muss auch noch auf seine Ernährung achten und einen ordentlich Ernährungsplan befolgen um fettfrei Muskeln aufbauen zu können.

#2 Muskeln bauen sich nicht von heute auf morgen auf, sondern sind ein langwieriger Prozess und nur wer seine Muskeln regelmäßig trainiert und sich an seine Pausen hält und somit seinen Muskeln die Chance gibt sich aufzubauen, nur der wird irgendwann auch richtig Muskeln aufbauen können.

#3 Man sollte immer einen Trainingsplan zur Hand haben, an den man sich hält und mit den man regelmäßig trainiert. Für Anfänger eignet sich ein Ganzkörpertrainingsplan und für fortgeschritten Kraftsportler ein guter 3er Split-Trainingsplan.

#4 Wie bei „#1“ schon erwähnt ist ein Ernährungsplan sehr wichtig und auch an Trainingsfreien tagen sollte man auf seine Ernährung achten. Wenn man keinen geeigneten Ernährungsplan zur Hand hat, empfiehlt sich eine Ernährungsberatung bei einem Arzt oder sich in seinem persönlichen Fitnessstudio von einem Trainer beraten zu lassen.

#5 Um Muskeln aufbauen zu können ist ein gesunder Schlaff von 8-10  Std. täglich sehr wichtig. Der Körper kann nur Muskeln aufbauen wenn er sich in den Regenerationsphasen befindet.

#6 Training soll Spaß machen. Wen einem einmal die Lust fehlt zu trainieren, dann sollte man das Training verschieben. Mit Motivation an das Vorhaben „fettfrei Muskeln aufbauen“ rangehen, denn wer mit Qual seine Ziele verfolgt wir weniger Erfolge erzielen.

#7 Sehr viel Wasser trinken. Mindestens 3-4 L Wasser täglich trinken, so schützt man seine Muskeln, gibt ihnen die Chance optimal wachsen zu können und sich von Giftstoffen zu befreien.

 

Viel Erfolg beim fettfreien Muskeln aufbauen wünscht:

Das “effektiv Muskeln aufbauen”- Team

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