Viele Leute denken das Eiweiß Produkte besonders wichtig sind, um schnell und effektiv Muskeln aufzubauen. Selbstverständlich ist Eiweiß ein wichtiger Zusatzpunkt, jedoch spielen Vitamine eine etwas größere Rolle.

Die wichtigsten Vitamine auf die kein Bodybuilder verzichten sollte, sind die B-Vitamine. Diese Vitamingruppe ist zum Beispiel sehr wichtig für die Bildung der Muskelmasse, für die Regeneration der Muskeln nach dem Training und für die Leistungsfähigkeit der Muskeln. Der Bedarf an B-Vitaminen wird bereits durch Fleisch und Milchprodukten zum größten Teil gedeckt.

 

B-Vitamine zur Unterstützung

Vitamin B1: Dieses Vitamin sorgt für mehr Ausdauer der Muskeln und die Leistungsfähigkeit wird unterstützt. Zudem wird der Abbau von Milchsäure in den Muskeln nochmal beschleunigt, dies ist wichtig, da Milchsäure eine Leistungshemmende Auswirkung auf den Muskel hat. Dadurch kann das Training durchaus beeinträchtigt werden. Auch der Kohlenhydratabbau wir d nochmals angekurbelt. Sollte ein Mangel an Vitamin B1 bestehen, führt dieses unmittelbar zu Müdigkeit, was ebenfalls kontraproduktiv für ein gutes Training ist. Dieses Vitamin findet man unter anderem in Nüssen, Fisch und Geflügel.

Vitamin B6: Dieses Vitamin hat nicht ganz so viele positive Auswirkungen auf den Muskelaufbau, dafür jedoch eine wesentliche. Es ist an der Eiweißsynthese und dadurch am direkten Muskelwachstum beteiligt. Durch ausreichend Fleisch, Fisch und Gemüse deckt man den Bedarf an Vitamin B6 von ganz allein.

Vitamin B12: Der Abbau von Körpereigenen Proteinen wird durch dieses Vitamin unterstützt. Besteht ein Mangel, führt dieses schnell zu Blutarmut und Muskelschwund. Durch Fleisch, Fisch und Milchprodukten beugt man diesem erfolgreich vor.

 

Weitere unterstützende Vitamine

Das Vitamin C unterstützt das Immunsystem. Dies ist wichtig, da körperliche Anstrengung das Immunsystem schwächt. Durch die Zufuhr von Vitamin C wird das Immunsystem unterstützt und gestärkt. Zu guter Letzt das Vitamin E, welches nicht nur am Stoffwechsel beteiligt ist, sondern auch an der Verbesserung der Muskelzellen-Leistungsfähigkeit.

 

Vitamintabletten?

 Nein! Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist mehr als ausreichend. Zu Tabletten sollte man nicht so schnell greifen. Wer genug Fleisch, Fisch, Gemüse und Milchprodukte zu sich nimmt, liefert seinem Körper alle wichtigen Vitamine und macht zusätzliche Tabletten unnötig. Oftmals liefern solche Tabletten dem Körper auch nicht genügend Vitamine, da viele Bestandteile solcher Tabletten unmittelbar durch den Urin wieder ausgeschieden werden.

 

Viel Erfolg beim Muskeln aufbauen mit den richtigen Vitaminen wünscht:

-Das “effektiv Muskeln aufbauen”- Team

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