Du hast dich entschieden mit Bodybuilding anzufangen, aber du weist nicht, wo du genau anfangen sollst und welcher Trainingsplan für dich genau der richtige ist? Hier erfährst du die wichtigsten Tipps, um erfolgreich durchzustarten!
In den ersten Monaten solltest du mit einigen Grundübungen mit 3 Sätzen und jeweils 8-15 Wiederholungen.
Egal ob Kraftsportler oder halbes Hemd, mit diesen 7 Übungen kannst du deinen Rücken stärken und in die Breite gehen.
Übung #1: Umgekehrtes Rudern mit Handtuch
sorgt für stramme Arme und einen breiten Rücken
Ausführung: 2 Handtücher etwa in 1 Meter Höhe über eine Stange legen. Greife mit jeder Hand ein Tuchende.
Von einem flachen Bauch träumen viele Frauen und Männer und einige davon wünschen sich sogar ein Sixpack. Es ist dabei leider nicht immer so einfach, das richtige Training für den Bauch zu finden. Bei vielen fehlt die Motivation und andere haben kein Durchhaltevermögen.
Im Kraftsport hängt der Erfolg letztendlich auch von einer passenden Ernährung ab. Um effektiv Muskeln aufzubauen, benötigt der Körper vor allem Proteine, aber auch im Allgemeinen ausreichend Nahrung. Andernfalls ist es zwar möglich, durch Kraftsport Gewicht zu verlieren, ein Muskelaufbau findet allerdings nur bedingt oder gar nicht statt.
Ist Ganzkörpertraining oder Split-Training besser geeignet, um effektive Resultate zu erzielen? Wir erklären den Unterschied.
GANZKÖRPERTRAINING
Beim Ganzkörpertraining werden an einem Trainingstag alle Muskeln beansprucht.
Das Ganzkörpertraining ist besonders geeignet für Einsteiger oder Geübte mit wenig Zeit zum trainieren.
Willst Du effektiv Muskeln aufbauen und Dir einen Sixpack erarbeiten, mit dem Du richtig Eindruck machen kannst?
