Du hast dich entschieden mit Bodybuilding anzufangen, aber du weist nicht, wo du genau anfangen sollst und welcher Trainingsplan für dich genau der richtige ist? Hier erfährst du die wichtigsten Tipps, um erfolgreich durchzustarten!

In den ersten Monaten solltest du mit einigen Grundübungen mit 3 Sätzen und jeweils 8-15 Wiederholungen. Dies mit 2-3 Trainingseinheiten die Woche und jeweils einem Ruhetag dazwischen, das sollte für den Anfang reichen, um deine Muskeln zu reizen und zum Wachstum zu bewegen.

Tipps zur Aufnahme von Proteinen

Da dein Körper ausreichend Proteine benötigt um Muskeln effektiv aufzubauen zu können, solltest du deinen Eiweißbedarf mit Sport-Ernährung decken wie Eiweiß-Shakes, die du sofort nach dem Training einnehmen solltest. Am Anfang solltest du ungefähr 1,5 – 2g pro kg deines Körpergewichtes zu dir nehmen. Auch solltest du nicht vergessen genügend zu essen, da dein Körper Kalorien  benötigen wird um etwas zu verbrennen.

Diesen Trainingsplan kannst du nach einigen Monaten der Einübung ändern und für dich selbst individuell anpassen oder, wenn du weiterhin beim Ganzkörpertraining bleiben willst einfach einige Übungen variieren lassen.

Beispiel für einen effektiven Trainingsplan für Anfänger

Beine: Beinpresse oder Kniebeugen
Bauch: Situps oder Crunches
Brust: Bankdrücken
Bizeps: Hanteltraining mit Langhantel-Curls
Rücken: Latzug
Schultern: Schultermaschine
Trizeps: Dips

Alle diese Übungen solltest du wie oben schon geschrieben jeweils mit 3 Sätzen und 8-15 Wiederholungen durchführen und das mindestens 2-3 die Woche mit Ruhetagen dazwischen um deinen Muskeln die Chance zu geben zu Wachsen. Wenn du die Möglichkeit hast, dann solltest du all diese Übungen mit Lang- und Kurzhanteln durchführen.

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