Wie kann man so schnell wie möglich Masse aufbauen? Wer effektiv Muskelmasse aufbauen möchte, benötigt folgende Dinge: Einen Trainingsplan und die erforderliche Selbstdisziplin und Ausdauer  um diesen auszuführen. Einen Ernährungsplan, denn ohne auf die Ernährung zu achten wird es nie möglich sein Masse aufzubauen. Nahrungsergänzungsmittel um den Muskelaufbau anzukurbeln mit z.B. Proteinshakes oder Kreatin.

DER RICHTIGE TRAININGSPLAN UM MUSKELNMASSE AUFZUBAUEN

Um den richtigen Trainingsplan für dich zu finden müsst du dich Fragen wie viel Zeit du investieren möchtest und wie viel Erfahrung du schon im Bereich Muskelaufbau hast.

Anfänger bzw. Leute die nicht so viel Zeit aufbringen können sollten mit einem Ganzkörpertrainingsplan anfangen aber Erfahren, die schon 1 oder 2 Jahre dabei sind und die nötige Zeit  haben, sollten nach einem Split-Trainingsplan trainieren.

DIE RICHTIGE ERNÄHRUNG UM MUSKELNMASSE AUFZUBAUEN

Wer nur auf den richtigen Trainingsplan setzt und nicht auf seine Ernährung achtet wird nie zum Ziel kommen, denn du kannst nur Masse aufbauen wenn du mehr Eiweiß zu dir nimmst als du verbrauchst.

Beim Essen solltest du darauf achten, dass du Eiweißhaltige Produkte zu dir nimmst, denn Eiweiß ist der Grundbaustoff des Körper wodurch auch Muskeln aufgebaut werden. Pro Tag solltest du so 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht zu dir nehmen.

Nahrungsmittel mit einem hohen Eiweißgehalt sind z.B Eier, Brokkoli, Thunfisch, Weißmehl, Pute, Pistazien, Hüttenkäse ,Erdnüsse, …

Auch bei Nahrungsmittel mit hohem Eiweißgehalt wird es manchmal schwierig diese Menge an Eiweiß pro Tag zu sich zu nehmen.

Eine gute Alternative wären Proteinshakes um die erforderliche Menge von 2g Eiweiß pro Kg Körpergewicht jeden Tag zu halten.

Bei fettreichen Mahlzeiten müsst du darauf achten das hochwertige Fete wie Oliven-, Lein- oder Rapsöl im Essen enthalten sind.

Auf Kohlenhydrate komplett verzichten darfst du auch nicht, denn sonst fehlt dir die nötige Kraft an den Trainingstagen.

DER RICHTIGE EINSATZ VON PROTEINSHAKES UM MUSKELNMASSE AUFZUBAUEN

Wenn du durchs Essen nicht die erforderliche Menge an Eiweiß aufnehmen kannst solltest du zu Proteinshakes greifen, wie oben schon kurz erwähnt.

Am aller wichtigsten ist der Proteinshake nach dem Training der im  Verhältnis 2:1 (Kohlenhydrate: Proteine) liegen sollte.

Wichtig ist aber auch, dass du viel Wasser trinkst wenn du mit Proteinshakes trainierst.

KANN ES JETZT SCHON LOSGEHEN?

Wenn du dich konsequent an deinem Trainings- und Ernährungsplan hälst und wenn erforderlich regelmäßig Proteinskakes zu dir nimmst sollte es kein Problem sein effektiv Masse aufzubauen.

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